Bu sistemler ile uykusuzluğa son verin: Basitçe uykuya dalmanızı sağlayacak 6 teklif

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

Günlük ömrün ağır temposu ve gerilimli şartları, uykuya geçiş sürecimizi zorlaştırabilir. Kâfi ve kaliteli uyku, fizikî ve zihinsel sıhhatimiz için kritik bir değere sahiptir. Fakat, bazen uykuya dalmakta zahmet çekebiliriz. Bu durumda, süratlice uykuya dalmanın tekniklerini bilmek, daha derin ve dinlendirici bir uyku elde etmemizi sağlayarak, sabahları daha enerjik uyanmamıza yardımcı olabilir. Pekala, hangi yollar ile uykusuzluğa veda edebilirsiniz? İşte, basitçe uykuya dalmanızı sağlayacak 6 teklif…

KOLAYCA UYKUYA DALMANIZI SAĞLAYACAK 6 ÖNERİ

1. Uykudan evvel rutin oluşturun:

Uyumadan evvel tertipli bir rutin oluşturmak, vücudunuza uyku vaktinin geldiğini hatırlatır. Yatmadan evvel kitap okumak, hafif bir müzik dinlemek yahut meditasyon yapmak üzere sakinleştirici aktiviteler, zihninizi rahatlatmaya yardımcı olabilir.

2. Uygun bir uyku ortamı yaratın:

Uyuduğunuz ortamın karanlık, sessiz ve serin olması, uyku kalitesini artırır. Ayrıyeten, rahat bir yatak ve yastık kullanmak da uykuya dalma müddetini kısaltabilir. Mavi ışık yayan aygıtlardan (telefon, tablet, televizyon) uzak durmak, melatonin hormonunun üretimini dayanaklar.

3. Tertipli idman yapın:

Gün içerisinde nizamlı olarak yapılan idmanlar, uyku kalitesini artırabilir. Fakat, yatmadan çabucak evvel yapılan ağır antrenmanlar, uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Bu nedenle antrenmanlarınızı, yatma saatinden en az birkaç saat evvel tamamlamaya çalışın.

4. Yanlışsız beslenme ve sıvı tüketimi:

Yatmadan çabucak evvel ağır yemeklerden ve kafein içeren içeceklerden kaçınmak, uykuya dalmayı kolaylaştırır. Ayrıyeten, uyumadan evvel fazla sıvı tüketmek, gece boyunca sık sık uyanmanıza sebep olabilir. Bu nedenle, akşam saatlerinde hafif ve istikrarlı beslenmeye itina gösterin.

5. Zihni rahatlatma teknikleri kullanın:

Uyumadan evvel zihninizi rahatlatmak için nefes idmanları yahut meditasyon yapabilirsiniz. Derin nefes alıp vermek, vücudunuzu ve zihninizi gevşetmeye yardımcı olur. Ayrıyeten, uykuya dalmanızı engelleyen niyetleri not alarak zihninizden uzaklaştırabilirsiniz.

6. Gevşeme teknikleri uygulayın:

Kas gevşetme teknikleri, vücudunuzu uykuya hazırlamanın tesirli yollarından biridir. Ayak parmaklarınızdan başlayarak, tüm kaslarınızı sırasıyla sıkıp gevşetmek, vücudunuzun rahatlamasına ve daha süratli uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.