Ramazan’da verilen kiloları bayramda geri almamak için dikkat!

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

Ramazan ayı boyunca değişen yeme içme alışkanlığı, bayramla birlikte eski haline geri dönüyor. Bu süreçte Ramazan ayında verilen kiloların bayramda tekrar geri alınmasının mümkün olduğunu belirten Diyetisyen Cemre Balkan, ikazlarda bulundu.

“SEBZE-MEYVE TÜKETMEYİ UNUTMAYIN”

Balkan, “Öğün sayınızı günde 3-4 öğüne çıkartabilirsiniz. Ufak orta öğünler metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olabilir. Üstelik orta öğün yaptıktan sonra gideceğiniz bir davet yemeği, tok olmanızı sağlayarak daha az yemenize yardımcı olabilir. Hangi öğünde daha fazla yiyeceğinize karar verin. Diyette en değerli şeylerden birisi de katiyen dengelemek. Sabah bir kahvaltıya gidecek iseniz akşamı daha hafif zerzevat yüklü geçirebilirsiniz. Akşam bir yemeğe davetli iseniz de sabah kahvaltınızı yoğurt, süt, yulaf, meyve kasesi üzere daha hafif geçirebilirsiniz. Gün içerisinde sebze-meyve tüketmeyi unutmayın. Ramazan ayında azalan öğün sayımızla birlikte günlük lif alımımızda azalıyor. Bilhassa ana öğünlerinize çiğ zerzevat ve salata eklemek sizi daha fazla tok tutacak, kabızlık sorununa de âlâ gelecektir” dedi.

“SÜTLÜ TATLILARI TERCİH EDİN”

Bayramda artacak tatlı tüketimi konusunda da ikazlarda bulunan Balkan, “Çikolata, lokum, şeker, baklavalar; bayramın vazgeçilmez imkanları. Bir tane deyip geçmemek lazım. Şekerli, yağlı besinler fazla oranda kalori içererek yağlanmaya sebebiyet verebilirler. Hamur işi, şerbetli tatlılarda porsiyon kısıtlamaya çalışın yahut sütlü tatlıları tercih edin. Çikolata, lokum yerine meyveleri de ikramlık olarak sunabilirsiniz. Gün uzunluğu çay, kahve ikramları hayli fazla olabilir. Fazla ölçüde kafein alımı çarpıntı yapabileceğinden ötürü çay, kahve tüketimini sınırlandırmanızda yarar var. Yeniden Ramazan ayı boyunca su tüketiminizde azalma da olabiliyor. O sebeple bayramda sıvı tüketimini unutmayın. 2-2,5 litre su için. Şekerli içecek ikramları yerine az şekerli limonata, komposto-hoşaf, ayran, maden suyu üzere içecekleri ikram edebilir. Tekrar Ramazan ile birlikte azalan öğün sayımız ile birlikte fizikî aktivitelerde de azalma olabiliyor. Metabolizma suratınıza en güzel gelecek şeylerden birisi mutlaka fizikî idman. Bayramı bol hareketli geçirmeye çalışın, 45-60 dakikalık yürüyüşler yapın, aldığınız kaloriyi dengelemek ismine da çok yardımcı olacak” diye konuştu.