İçinizdeki eleştirmeni susturmanın yolları: Terapistlerden 7 strateji

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

Hepimizin zihninde vakit zaman beliren, daima yanılgı yaptığımızı söyleyen bir iç ses vardır. “Yine her şeyi berbat ettin,” “Asla başarılı olamayacaksın,” “Hiçbir şeye değmezsin.” Bu cins olumsuz formda kendi kendine konuşma hali, birçok insanın zihninde dönüp duran cümlelerdir. Uzmanlara nazaran, fikirlerimizin %80’i olumsuz, %95’i ise tekrarlayıcıdır. Lakin bu çeşit niyetler, hayatınızı denetim etmeye başladığında ne olur? İşte bu durumu aşmak için yapılması gerekenler…

OLUMSUZ KENDİ KENDİNE KONUŞMA NEDİR?

Uzmanlara nazaran, olumsuz kendi kendine konuşma, bir kişinin daima olarak kendisi hakkında olumsuz niyetler taşıdığı bir fikir kalıbıdır. Bu, ekseriyetle her vakit eleştirilecek bir şey bulan bir iç ses olarak ortaya çıkar. Örneğin, iş yerinde bir sunum sırasında bir kusur yaptığınızda, bu iç ses “Artık kimse seni ciddiye almayacak” diyebilir. Meğer ki, daha olumlu bir niyet, “Herkes yanılgı yapar; bu da kıymetli değil” formunda olabilir.

BU ALIŞKANLIK NEREDEN GELİYOR?

Olumsuz kendi kendine konuşma ekseriyetle çocukluk periyodunda öğrendiklerimizden ve etrafımızdan duyduğumuz iletilerden kaynaklanır. Şayet bir ebeveyniniz yahut öğretmeniniz size karşı sert davrandıysa ya da zorbalık gördüyseniz, bu çeşit olumsuz sözleri içselleştirmiş olabilirsiniz. Ayrıyeten, etrafınızdaki insanların kendilerini nasıl eleştirdiğine şahit olmak da bu alışkanlığı pekiştirebilir.

OLUMSUZ KENDİ KENDİNE KONUŞMA NEDEN DEVAM EDER?

İnsan beyni, hayatta kalmak için doğal bir olumsuzluk önyargısına sahiptir. Bu, olumsuz tecrübelere karşı daha dikkatli olmamıza yardımcı olur, fakat birebir vakitte bizi daima olarak kendimizi eleştirmeye yöneltebilir. Moore, bu tenkidin aslında sizi müdafaaya çalışan bir sistem olduğunu, fakat çoklukla ziyanlı sonuçlar doğurduğunu belirtiyor.

OLUMSUZ KENDİ KENDİNE KONUŞMAYI DURDURMAK İÇİN 7 STRATEJİ

Olumlu yahut Nötr Kendi Kendine Konuşma: Olumsuz fikirlerinizi fark ettiğinizde, onları olumlu yahut nötr bir tabirle dengeleyin. Kendinizi gün içinde yeterli yaptığınız bir yahut iki şeyi fark etmeye teşvik edin.

Öz Şefkat: Sıkıntı bir an yaşadığınızda, kendinize şefkatle yaklaşın. “Bu güç bir an, ancak üstesinden geleceğim” üzere cümleler kullanarak kendinizi destekleyin.

Eleştiriye Nezaketle Karşılık Verin: İç eleştirmeninizle nazikçe konuşun. Onun sizi muhafazaya çalıştığını anlayın ve minnettarlığınızı söz edin, lakin artık bu yaklaşımın size hizmet etmediğini söyleyin.

Farkındalık Pratiği: Olumsuz fikirler bunaltıcı hale geldiğinde, vücudunuza ve duyularınıza odaklanarak şimdiki ana dönün. Bu, zihninizi dinlendirebilir.

Kişisel Bakım Rutinleri: Öz bakım, olumsuz kendi kendine konuşmayı kırmanın kıymetli bir yoludur. Kendinize nezaketle davrandığınızda, bilinçaltınıza sevgiye layık olduğunuzu bildirisini gönderirsiniz.

Destekleyici Beşerlerle İrtibat: Olumlu düşünmeyi öğrenene kadar, etrafınızı sizi destekleyen beşerlerle doldurun. Bu şahıslar, sizin olumlu taraflarınızı görmenize yardımcı olabilir.

Profesyonel Yardım Alın: Şayet bu stratejiler kâfi gelmiyorsa, bir ruh sıhhati uzmanından yardım almayı düşünün. Terapistler, daha olumlu bir iç konuşma geliştirme konusunda size rehberlik edebilir.