Kemik erimesi riskini azaltıyor, kemiklerdeki yorgunluğu alıyor: Kemik sıhhatine düzgün gelen 7 vitamin

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

Kemik sıhhati, ömür uzunluğu dikkat edilmesi gereken kıymetli bir ögedir. Bilhassa yaşlandıkça, kemik yoğunluğunun azalması ve kemik erimesi üzere sıhhat sorunları ortaya çıkabilir. Bu tıp problemlerden korunmanın ve kemik sıhhatini güçlendirmenin en tesirli yollarından biri, hakikat vitaminleri alarak kemikleri desteklemektir. Pekala, kemik erimesi riskini azaltıp kemiklerdeki yorgunluğu alan destekler nelerdir? İşte, kemik sıhhatine uygun gelen 7 vitamin…

KEMIK SIHHATİNE DÜZGÜN GELEN 7 VİTAMİN

1. D vitamini

D vitamini, kemik sıhhati için hayati değere sahip bir vitamindir. Beden, kalsiyum ve fosfor üzere mineralleri emebilmek için D vitaminine muhtaçlık duyar. Bu vitamin, kalsiyumun bağırsaklardan emilmesini sağlar ve kemiklerde birikmesine yardımcı olur. D vitamini eksikliği, kemik erimesine, osteoporoz üzere önemli kemik hastalıklarına yol açabilir.

Kaynaklar:

Güneş ışığı

Yağlı balıklar (somon, uskumru)

Yumurta sarısı

Süt ve süt ürünleri

Takviyeli besinler (D vitamini eklenmiş süt ve tahıllar)

D vitamini düzeylerini kâfi seviyede tutmak için nizamlı olarak güneşe çıkmak ve D vitamini içeren besinler tüketmek değerlidir.

2. Kalsiyum

Kalsiyum, kemiklerin ana yapı taşıdır. Kemiklerin güçlü ve sağlam kalması için kâfi ölçüde kalsiyum alımı gereklidir. Bedenimiz, kalsiyum eksikliği durumunda kemiklerdeki kalsiyumu kullanmaya başlar, bu da kemiklerin zayıflamasına neden olur. Kalsiyum yalnızca kemik yapısının korunmasına yardımcı olmaz, tıpkı vakitte kasların ve sonların düzgün çalışmasını sağlar.

Kaynaklar:

Süt, yoğurt, peynir üzere süt ürünleri

Brokoli, lahana, ıspanak üzere yeşil yapraklı sebzeler

Badem üzere kuruyemişler

Soya ürünleri

Kalsiyum takviyeleri

Günlük kalsiyum muhtaçlığını karşılamak, bilhassa büyüme çağındaki çocuklar ve menopoz sonrası bayanlar için epeyce değerlidir.

3. K vitamini

K vitamini, kemik sıhhatinde kıymetli bir rol oynar zira kemik proteini olan osteokalsinin faal hale gelmesine yardımcı olur. Bu protein, kalsiyumun kemiklere bağlanmasında kritik bir rol oynar. K vitamini eksikliği, kalsiyumun kemiklere gereğince bağlanamamasına ve kemik yoğunluğunun azalmasına neden olabilir.

Kaynaklar:

Yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, lahana, brokoli)

Fermente edilmiş besinler (peynir, yoğurt, kefir)

Et ve yumurta

K vitamini, kemiklerin mineralizasyonuna katkıda bulunur ve kemiklerin zayıflamasını önler.

4. C vitamini

C vitamini, kemiklerin kolajen yapısının korunmasına yardımcı olur. Kolajen, kemiklerin elastikiyetini ve dayanıklılığını sağlayan bir proteindir. C vitamini eksikliği, kemik dokusunun zayıflamasına ve kemik kırılmalarının artmasına yol açabilir. Ayrıyeten, C vitamini antioksidan özelliklere sahiptir ve kemik hücrelerini oksidatif gerilimden korur.

Kaynaklar:

Turunçgiller (portakal, limon, greyfurt)

Kırmızı ve yeşil biber

Domates

Çilek, kivi üzere meyveler

Brüksel lahanası, brokoli

C vitamini açısından güçlü besinler tüketerek kemik yapısını desteklemek mümkündür.

5. Magnezyum

Magnezyum, kemik yapısının güçlü kalmasında değerli bir rol oynar. Bedende kalsiyumun kullanılabilmesi için magnezyuma muhtaçlık vardır. Magnezyum ayrıyeten kemiklerde bulunan kalsiyumun düzenlenmesine yardımcı olur ve kemiklerin mineral yoğunluğunu korur. Kâfi magnezyum alımı, kemik sıhhatini düzgünleştirir ve kemik hastalıklarının önlenmesine katkı sağlar.

Kaynaklar:

Kabak çekirdeği

Ispanak

Badem ve kaju

Tam tahıllar

Avokado

Magnezyum içeren besinlerin nizamlı tüketimi, kemiklerin güçlü kalmasına yardımcı olabilir.

6. Fosfor

Fosfor, kemik ve dişlerin sağlıklı kalmasında kalsiyum kadar değerli bir mineraldir. Bedendeki fosforun büyük bir kısmı kemiklerde ve dişlerde bulunur. Fosfor, kemik mineralizasyonuna katkı sağlayarak kemiklerin dayanıklılığını artırır. Tıpkı vakitte kalsiyum ile birlikte çalışarak kemiklerin yapısını güçlendirir.

Kaynaklar:

Balık (somon, sardalya)

Et ve tavuk

Süt ve süt ürünleri

Yumurta

Kuruyemişler

Fosfor açısından güçlü besinlerin tüketimi, kemiklerin güçlenmesine yardımcı olur.

7. B vitamini kompleksi (B6, B9, B12)

B vitaminleri, kemik sıhhatini dolaylı yoldan destekleyen vitaminlerdir. Bilhassa B12 vitamini eksikliği, kemik sıhhatini olumsuz etkileyebilir. B vitaminleri, hücre yenilenmesi ve doku tamiratı açısından değerlidir ve kemiklerin sağlıklı kalmasına katkıda bulunur.

Kaynaklar:

Tam tahıllar

Et ve tavuk

Yumurta

Süt ve süt ürünleri

Ispanak, lahana üzere yeşil yapraklı sebzeler

B vitaminlerinin tertipli alımı, genel sıhhat ve kemik sıhhati üzerinde olumlu tesirler sağlar.