Ramazan ayında tatlı isteğini denetim altına almanın yolu: İftar sonrası tüketebileceğiniz düşük kalorili 5 sağlıklı atıştırmalık

Ramazan ayı, gün uzunluğu oruç tuttuktan sonra iftar sofrasında lezzetli tatlılara yönelme ihtimalini artırır. Fakat yüksek şeker ve kalorili tatlılar, kısa müddette kilo artışına ve güç düşüklüğüne yol açabilir. İftar sonrası tatlı muhtaçlığını sağlıklı formda karşılamak isteyenler için düşük kalorili ve besleyici atıştırmalıklar, hem lezzetli hem de hafif bir tahlil sunar. İşte, iftar sonrası tüketebileceğiniz düşük kalorili 5 sağlıklı atıştırmalık…

İFTAR SONRASI TÜKETEBİLECEĞİNİZ DÜŞÜK KALORİLİ 5 SAĞLIKLI ATIŞTIRMALIK

1. Meyveli yoğurt kasesi

Malzemeler:

1 su bardağı light yoğurt, taze meyveler (çilek, yaban mersini, kivi), 1 tatlı kaşığı bal yahut hurma ezmesi

Hazırlık:

Yoğurdu kaseye alın, üzerine meyveleri ekleyin ve isteğe nazaran az ölçüde bal ile tatlandırın.

Kalori:

Yaklaşık 120-150 kcal

2. Chia tohumlu puding

Malzemeler:

3 yemek kaşığı chia tohumu, 1 su bardağı badem sütü, 1 tatlı kaşığı kakao yahut vanilya

Hazırlık:

Malzemeleri karıştırın, buzdolabında 3-4 saat bekletin.

Faydası:

Lif ve omega-3 kaynağı, uzun müddet tok meblağ.

3. Fırında elma yahut armut dilimleri

Malzemeler:

1 adet elma yahut armut, tarçın, 1 çay kaşığı zeytinyağı

Hazırlık:

Dilimlenmiş meyveleri fırın tepsisine yerleştirin, üzerine tarçın ve hafif zeytinyağı gezdirin, 180°C’de 15-20 dakika pişirin.

Kalori:

Yaklaşık 80-100 kcal

4. Lor peynirli tatlı topları

Malzemeler:

100 g lor peyniri, 1 tatlı kaşığı bal, yulaf ezmesi yahut fındık

Hazırlık:

Malzemeleri karıştırın, küçük toplar yapın ve buzdolabında 30 dakika bekletin.

Kalori:

Yaklaşık 90-120 kcal

5. Bitter çikolata ve kuruyemiş atıştırması

Malzemeler:

1 modül (10-15 g) bitter çikolata, birkaç badem yahut ceviz

Faydası:

Antioksidan kaynağı, tatlı isteğini süratlice bastırır.

Kalori:

Yaklaşık 100 kcal

İFTAR SONRASI TATLIDA DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER

• Porsiyonu Küçük Tutun: 1-2 küçük atıştırmalık kâfi olur.
• Şekeri Azaltın: Tatlandırıcı yahut doğal tatlıları tercih edin.
• Protein ve Lif Ekleyin: Tokluk mühletini uzatır ve kan şekeri dalgalanmalarını önler.
• Sıvı Alımını Unutmayın: Su yahut bitki çayları, tatlı isteğini azaltabilir.