Sağlıklı bir uykunun sırrı bu alışkanlıklarda gizli: Deliksiz bir uyku için tesirli 8 teklif

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

Gün içinde yaşadığınız gerilim ve ağır tempo, uyku sisteminizi direkt etkileyebilir. Uyku, hem fizikî hem de zihinsel sıhhatimizi korumak için hayati ehemmiyete sahiptir. Lakin, birçok kişi deliksiz bir uykuya dalmakta zorlanır yahut sık sık uyanarak uyku kalitesini düşürür. Deliksiz bir uyku, bedenin tam manasıyla dinlenmesi, zinde uyanılması ve günün geri kalanında enerjik kalınması için çok değerlidir. Pekala, sağlıklı bir uykunun sırrı hangi alışkanlıklarda gizli olabilir? İşte, deliksiz bir uyku için tesirli 8 teklif…

DELİKSİZ BİR UYKU İÇİN TESİRLİ 8 ÖNERİ

1. Sistemli bir uyku rutini oluşturun:

Vücudunuzun biyolojik saatini düzenlemek için her gün tıpkı saatlerde yatmak ve uyanmak çok kıymetlidir. Haftanın her günü, tatil günleri de dahil olmak üzere, tıpkı saatte yatıp tıpkı saatte uyanmaya itina gösterin. Bedeniniz tertipli bir uyku ritmi oluşturduğunda, uykuya dalmak ve uykunuzu deliksiz bir halde tamamlamak daha kolay hale gelir.

2. Yatmadan evvel ekranlardan uzak durun:

Telefon, bilgisayar, televizyon üzere elektronik aygıtlar mavi ışık yayar ve bu ışık, bedenin uyku hormonu olan melatonin salgısını baskılayarak uykuya geçişi zorlaştırır. Uyku öncesi en az bir saat boyunca bu aygıtlardan uzak durmak, bedeninizin rahatlamasına ve doğal uyku döngüsüne geçiş yapmasına yardımcı olacaktır.

3. Yatmadan evvel rahatlatıcı bir ortam hazırlayın:

Yatak odanızın huzurlu ve dinlendirici bir yer olmasına dikkat edin. Sessizlik, loş bir ışık ve serin bir ortam, deliksiz bir uyku için değerlidir. Gereksiz eşyalar ve dağınıklık zihninizi meşgul edebilir, bu yüzden yatak odanızı minimalist bir yaklaşımla düzenleyin. Ayrıyeten, yatmadan evvel rahatlatıcı bir müzik dinlemek ya da kitap okumak da uykuya geçişi hızlandırabilir.

4. Kafein ve ağır yiyeceklerden kaçının:

Kafeinli içecekler (kahve, çay, kola) ve şekerli yiyecekler uyarıcı tesirleri nedeniyle uykuya geçişi zorlaştırabilir. Akşam saatlerinde bu cins yiyecek ve içeceklerden kaçınmak, bedeninizin uykuya hazırlanmasına yardımcı olur. Ayrıyeten, yatmadan çabucak evvel ağır yemekler tüketmek de sindirim sistemi üzerinde baskı yaparak rahat bir uyku almanıza pürüz olabilir.

5. Nizamlı antrenman yapın:

Düzenli fizikî aktivite, deliksiz bir uyku çekmenize yardımcı olabilir. Antrenman, bedeninizin gün içinde güç harcamasını sağlar ve böylelikle uykuya daha süratli dalmanıza yardımcı olur. Lakin, yatmadan çabucak evvel yapılan ağır idmanlar kalp atışınızı hızlandırabilir ve uykunuzu olumsuz etkileyebilir. Antrenmanlarınızı günün erken saatlerinde yapmaya itina gösterin.

6. Uykuyu engelleyen niyetlerden arının:

Birçok kişi, yatmadan evvel gün içinde yaşadığı olayları düşünerek yahut geleceğe dair endişelenerek uykuya dalmakta zorlanır. Bu cins fikirler uyku kalitesini düşürebilir. Meditasyon yapmak, derin nefes antrenmanları uygulamak yahut zihni boşaltacak rahatlatıcı bir aktivitede bulunmak, uykuya geçişi kolaylaştırabilir. Şayet zihninizde daima olarak dönüp duran kanılar varsa, bir not defteri tutarak bu kanıları yazmak ve zihninizi boşaltmak da yararlı olabilir.

7. Uykunuzu hafifletmeyin:

Gün içinde yaptığınız kısa şekerlemeler, geceleri deliksiz bir uyku çekmenizi zorlaştırabilir. Şayet şekerleme yapmayı seviyorsanız, bu süreyi 20-30 dakika ile hudutlu tutun ve bu şekerlemeyi öğlen saatlerinde yapmaya ihtimam gösterin. Uzun ve geç saatlerde yapılan şekerlemeler, gece uykunuzu bölerek sabahları yorgun uyanmanıza sebep olabilir.

8. Uyku konumunuza dikkat edin:

Uyku konumunuz da uyku kalitesini etkileyebilir. Omurga sıhhatini korumak için en ülkü uyku durumu yan yatmaktır. Bu durum, omurga hizasını koruyarak bel ve boyun ağrılarını önler. Yastığınızın yüksekliği, yatak sertliği üzere faktörler de uyku kalitesini direkt tesirler. Rahat bir yatak ve yastık seçimi, deliksiz bir uyku için kıymetlidir.