Hormonal dengeyi destekleyen lezzetler: Menopoz belirtilerini azaltmaya yardımcı 7 besin

Menopoz, bayanların ömründe biyolojik olarak değerli bir dönüm noktasıdır. Bu süreçte östrojen hormonunun azalmasıyla birlikte bedende çeşitli değişimler meydana gelir. Sıcak basmaları, gece terlemeleri, güç düşüklüğü ve kemik yoğunluğunda azalma üzere belirtiler menopoz periyodunda sıkça görülebilir. Fakat sağlıklı ve istikrarlı bir beslenme programı, bu belirtilerin hafifletilmesinde büyük rol oynar. Bilhassa kimi besinler içerdiği vitamin, mineral ve doğal bileşenler sayesinde hormon istikrarını destekleyerek menopoz sürecini daha konforlu hale getirebilir. İşte menopoz periyodunda tüketilmesi önerilen besinler ve sağladıkları değerli yararlar…

MENOPOZ BELİRTİLERİNİ AZALTMAYA YARDIMCI 7 BESİN

1. Soya ve soya ürünleri

Soya, menopoz periyodunda en çok önerilen besinlerden biridir. Bunun nedeni, soyanın fitoöstrojen ismi verilen bitkisel bileşikler içermesidir.

Faydaları:

• Östrojen gibisi tesir gösterebilir
• Sıcak basmalarını azaltmaya yardımcı olabilir
• Hormonal dengeyi destekleyebilir

Soya sütü, tofu ve edamame üzere eserler bu periyotta beslenmeye eklenebilir.

2. Kalsiyum zengini besinler

Menopoz devrinde kemik yoğunluğu azalabilir ve osteoporoz riski artabilir. Bu nedenle kalsiyum açısından güçlü besinler tüketmek epeyce değerlidir.

Tüketilebilecek besinler:

• Yoğurt
• Süt
• Peynir
• Badem
• Susam

Kalsiyum kemik sıhhatini muhafazaya yardımcı olur.

3. Omega-3 içeren balıklar

Omega-3 yağ asitleri kalp sıhhati ve ruh hali üzerinde olumlu tesirlere sahiptir.

Özellikle şu balıklar önerilir:

• Somon
• Sardalya
• Uskumru

Omega-3 yağ asitleri ayrıyeten iltihaplanmayı azaltmaya ve ruh halini dengelemeye yardımcı olabilir.

4. Tam tahıllar

Tam tahıllar menopoz devrinde güç düzeyini muhafazaya yardımcı olur.

Örnekler:

• Yulaf
• Tam buğday ekmeği
• Bulgur
• Esmer pirinç

Bu besinler lif açısından varlıklı olduğu için sindirim sistemini de dayanaklar.

5. Yeşil yapraklı sebzeler

Yeşil yapraklı sebzeler vitamin, mineral ve antioksidan açısından epeyce zengindir.

Özellikle şu sebzeler önerilir:

• Ispanak
• Pazı
• Brokoli
• Roka

Bu sebzeler kemik sıhhatini destekleyen kalsiyum ve K vitamini içerir.

6. Kuruyemişler ve tohumlar

Kuruyemişler sağlıklı yağlar ve mineraller bakımından epeyce kıymetlidir.

Menopoz periyodunda bilhassa:

• Ceviz
• Badem
• Chia tohumu
• Keten tohumu

tüketilmesi önerilir. Bu besinler kalp sıhhatini destekleyebilir ve hormon istikrarına katkı sağlayabilir.

7. Antioksidan açısından varlıklı meyveler

Menopoz devrinde bağışıklık sistemini desteklemek ve hücreleri korumak için antioksidan içeren meyveler epey yararlıdır.

Özellikle:

• Yaban mersini
• Çilek
• Nar
• Üzüm

tüketilmesi önerilir.