İmtihandan evvel ne yemeli? Odaklanma ve hafızayı destekleyen besinler

Sınavdan evvel yemeniz gereken şeyler konusunda hiç tavsiye aldınız mı? Tuhaf gelebilir lakin bu tavsiyelerin ardında sahiden bir mantık olabilir.

Sınavdan evvel ne yiyip içtiğiniz; odaklanmanızı, hafızanızı ve güç düzeyinizi etkileyebilir.

Ama güzel haber şu: Ders çalışıyorsanız kıymetli “süper gıdalara” gereksiniminiz yok.

Asıl sıkıntı, imtihan için temel beslenme tertibini yanlışsız kurmak.

SINAVDAN EVVEL TÜKETİLMESİ ÖNERİLEN YİYECEK VE İÇECEKLER

Yavaş sindirilen karbonhidratlar (sabit güç sağlar)

Protein (tok kalmanıza yardımcı olur)

Omega-3 (konsantrasyonla ilişkilidir)

Su (susuz kalmamak için)

Şeker ve kafeini sınırlamak (enerji düşüşlerini önlemek için)

SINAVDAN EVVEL EN UYGUN KAHVALTI NEDİR?

Araştırmalar, kahvaltı yapan öğrencilerin imtihanlarda daha uygun performans gösterdiğini ortaya koyuyor. Pekala imtihan sabahı nasıl bir kahvaltı yapmalı?

Yulaf lapası yahut tam tahıllı ekmek üzere karbonhidratlar, yavaş salınan güç sağlar. Yanına yoğurt yahut yumurta üzere bir protein eklerseniz, daha uzun müddet tok kalırsınız.

SU İÇMEK İMTİHAN PERFORMANSINI ARTIRIR MI?

Odaklanmayı artırmanın en âlâ yollarından biri susuz kalmamaktır. Hafif bir susuzluk bile yorgunluk ve baş ağrısına neden olabilir, bu da dikkati dağıtabilir.

İzin veriliyorsa imtihana bir şişe su götürmek uygun bir fikir. Üniversite öğrencileri üzerinde yapılan bir araştırma, imtihana içecek (özellikle su) getirenlerin performansında küçük bir artış olduğunu gösteriyor.

İngiltere Ulusal Sıhhat Sistemi (NHS), günde 6-8 bardak sıvı tüketilmesini öneriyor. Suya ek olarak süt ve az ölçüde meyve suyu da bu gereksinime dahil.

KONSANTRASYONU ARTIRAN BESİNLER

Sınav hazırlığında istikrarlı beslenmek çok kıymetli. Tek bir mucize besin yok; çeşitlilik gerekiyor.

Omega-3 yağ asitleri beyin sıhhatiyle ilişkilendirilir. Somon, sardalya, ton balığı, alabalık ve uskumru üzere yağlı balıklarda bulunur.

NHS, haftada en az iki porsiyon omega-3 açısından güçlü besin tüketilmesini öneriyor.

Balık tıpkı vakitte protein açısından da varlıklı. Bu da konsantrasyon için kıymetli bir avantaj.

Protein (tavuk, yumurta, tofu üzere besinlerde bulunur) uzun vadede beyin sıhhatiyle ilişkilendirilmiştir ve kısa vadede de odaklanmaya yardımcı olabilir. Zira daha uzun mühlet tok kalmanızı sağlar ve dikkat dağıtan açlık hissini azaltır.

Lif de güç düzeylerini istikrarda meblağ ve açlığı denetim eder. Tam buğday ekmeği, kahverengi pirinç, makarna, meyve ve sebzeler âlâ lif kaynakları. Ne yazık ki çoğumuz gereğince lif tüketmiyoruz.

Demir açısından güçlü besinler (kırmızı et, fasulye, mercimek ve lahana üzere yeşil yapraklı sebzeler) de yardımcı olabilir.

Demir eksikliğinin yorgunluk ve odaklanma problemlerine yol açtığı düşünülüyor.

C vitamini bağışıklık sistemini takviyeler ve bilhassa portakal ve kivi üzere meyvelerde bol ölçüde bulunur.

SINAVDAN EVVEL NELERDEN KAÇINMALI?

Gece geç saatlere kadar ders çalışırken uyanık kalmak için çay yahut kahveye yönelmek cazip gelebilir. Fakat bu durum uykuya dalmanızı zorlaştırabilir. Huzursuz bir gece ise imtihan öncesinde isteyeceğiniz en son şeydir.

Kafeine hassas olan bireylerde tesirleri 12 saate kadar sürebilir. Bu nedenle yatmadan evvel tüketilen birtakım bitter çikolatalar bile uykunuzu etkileyebilir ve sonraki gün yorgun hissetmenize yol açabilir.

Aynı nedenle şekerli, gazlı ve güç içeceklerinden de kaçınmak gerekir. Bu içecekler yüksek şeker içerir ve güç düzeylerinde ani yükselme ve düşüşlere neden olabilir.

Öğün atlamak da güzel bir fikir değil. Kan şekeri düşer ve imtihan öncesinde bunun istikrarda olması gerekir.

UYKU İMTİHAN PERFORMANSINI TESİRLER Mİ?

Yeterince uyumamak hafızanızı zayıflatabilir ve reaksiyonlarınızı yavaşlatabilir.

Uzmanlara nazaran, kısa müddetli hafızayı uzun müddetli hafızaya dönüştüren beyin hücreleri en verimli halde uyku sırasında çalışır.

Araştırmalar, gece yaklaşık 7 saat uyuyan öğrencilerin daha uygun performans gösterdiğini ortaya koyuyor.

Yatmadan en az üç saat evvel son öğününüzü yemeye çalışın. Şayet hâlâ açsanız, yüksek lifli bir kahvaltılık gevrek üzere hafif bir atıştırmalık tüketebilirsiniz. Tatlı bir şey isterseniz şeker yerine meyve kurusu tercih edebilirsiniz.

Bazı beşerler için bir bardak ılık süt de uyumadan evvel rahatlamaya yardımcı olabilir.