Uzmanından ihtar: ‘Ramazanda arınan karaciğerinizi bayramda kirletmeyin’

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

Ramazan ayı ile birlikte değişen yeme, içme alışkanlığında eski rutine dönmenin denetimli bir şeklide gerçekleştirilmesi gerektiğini söz eden Beslenme ve Diyet Uzmanı Nuray Aytan Akça, öncelikle öğün sayılarının yavaş yavaş artılmasını önerdi.

Ramazan ayı sonrası artan öğün sayısıyla birlikte kilo alımının denetim altında tutulmasının güçleşeceğine dikkat çeken Akça, sahur öğünüyle birlikte alışılan ve kilo alımında tesirli olabilecek gece yemelerinin bayramla birlikte sonlandırılması gerektiğini vurguladı.

“KARACİĞERİNİZİ TEKRAR KİRLETMEYİN”

Orucun yararlarından olan karaciğerin toksinlerden arınmasının sağlıklı hayat için bir fırsat olduğunu kaydeden Akça, “Oruçla uzun mühlet aç kalınmasıyla toksinlerden arınan karaciğerimize bayramlarda fazla tüketilen şeker ya da yağlı besinlerden uzak tutarak tekrar kirletmeyelim. Sağlıklı ve denetimli bir şeklide beslenerek, kilo almamak bizlerin elinde” dedi.

“BÖLÜŞTÜREREK TÜKETMEMİZ GEREKİYOR”

Ramazan sonrası beslenme rutininde birinci yapılması gerekenin oruç nedeniyle uzun mühlet susuz kalan bedenin su gereksinimini karşılamak olduğunu belirten Akça, “Ramazan ayı boyunca iftarla sahur ortasında tükettiğimiz suyu ramazan sonrasında gün içerisinde bölüştürerek tüketmemiz gerekiyor. Günde en az 2-2,5 litre su tüketmemiz gerekiyor. Kaybettiğimiz sıvı gereksinimini çay, kahve ya da meşrubatla değil sadece su ile karşılamamız gerekiyor. Zira su harici içecekler sıvı gereksinimini karşılamamaktadır” dedi.

Ramazan sonrası beslenmede dikkat edilmesi gereken başka değerli noktaları paylaşan Akça, öğün sayısı ve gece yemek yeme alışkanlığı konusunda şu değerlendirmeleri yaptı:

“Ramazanda ikiye düşen öğün sayısını denetimli bir şeklide arttırmak gerekiyor. Aksi takdirde hazımsızlık ve şişkinlik üzere sindirim sorunlarına neden olabilir. Bunun dışında başka değerli mevzu ise ramazanda sahur yemelerimiz oluyordu. Ramazan sonrasında kimi şahısların gece yemek yemeyi sürdürdüğü gözlenmekte. Bu gece yemelerini ramazanın bitimiyle birlikte sonlandırmalıyız. Yemek yemeyi ise yatmadan en az üç saat öncesinde bırakmamız gerekiyor.”
“Bırakılan antrenmanlara yine başlanmalı”